V poslednej dobe sa mi viackrát opakovala téma ekzému – či už v správach – na konzultáciách alebo v komentároch pod mojimi príspevkami na sociálnych sieťach. Rozhodla som sa preto posvietiť si naň bližšie z pohľadu celostnej medicíny. Vypichla som -podľa mňa- tie najpodstatnejšie veci, na ktoré je potrebné sa zamerať, ak sa chcete z ekzému uzdraviť.
Zásadná otázka pred štartom
Prvá otázka, ktorú by ste si mali položiť, ak trpíte na ekzém, je: „Mám nejaké viditeľné, citeľné tráviace problémy?“ (Napríklad reflux, nedostatok žalúdočnej kyseliny, kŕče v žalúdku, abnormálne nadúvanie, redšia kašovitá stolica, zápcha, hnačky a pod.) Ak si odpoviete kladne, je určite potreba vyriešiť si najprv tieto patálie. Stav nášho tráviaceho systému sa totiž výrazne podpisuje na stave našej pokožky, ktorá nám tlmočí signály zvnútra, že niečo tam nie je v poriadku.
Zacieliť na črevo a pečeň
Ekzém do veľkej miery súvisí so stavom čreva a pečene. V čreve môžu byť vplyvom nesprávnych stravovacích návykov uvoľnené tesné medzibunkové spoje. Môžeme si to predstaviť tak, že v sieti črevných buniek, tesne nalepených jedna na druhú, sa akoby „vyťahajú oká“. Medzi bunkami sa zrazu objavia nežiaduce „škáry“ a medzery – bunky už tak dobre netesnia. To má za následok nežiaduce prepúšťanie častíc potravy cez tieto vzniknuté medzibunkové medzery z čreva do krvného riečiska. Nastáva syndróm črevnej priepustnosti. Imunita sa voči týmto uniknutým časticiam začne mobilizovať, brániť a prejaviť sa to môže práve na koži – ekzémom.
Nie menej dôležitý je stav nášho črevného mikrobiómu. Ak sú v čreve premnožené neprospešné baktérie alebo kvasinka (kandida), môžeme len ťažko očakávať zdravú pokožku –mikrobióm čreva ovplyvňuje aj mikrobióm na pokožke. To, ako sa najlepšie starať o svoj črevný mikrobióm, o jeho zdravé zloženie, som podrobne popísala vo svojom článku.
V neposlednom rade môže byť vplyvom rôznych potravinových intolerancií či alergií narušená črevná výstelka, čím vzniká stav „rozvoľneného sita“ a úniku nežiaducich častíc do krvi popísaný vyššie. Toto všetko má samozrejme vplyv aj na zloženie črevného mikrobiómu a následne na stav pokožky.
Pečeň je pre človeka nepostrádateľný orgán s mnohými funkciami: čistí krv od toxínov, tvorí sa v nej cholesterol, dochádza tu k metabolizmu cukrov, tukov, bielkovín, skladujú sa vitamíny a minerály. Interaguje s endokrinným aj tráviacim systémom. Ak nefunguje tak, ako má, zaručene sa to v nejakej forme prejaví aj na našom pošramotenom zdraví.
Plyny, ktoré vznikajú pri procesoch kvasenia a hnilobných pochodoch, sú nielen príčinou nepríjemného nadúvania, ale tým, že sa dostávajú aj do krvi, predstavujú záťaž pre pečeň. Tá ich musí detoxikovať. Navyše tento stav vedie k vzniku celkových prejavov, ako sú bledosť, podráždenosť, zmätenosť , depresia, neschopnosť sa sústrediť a čo je dôležité z hľadiska ekzému – spôsobujú podráždenie kože. Pečeň tiež býva preťažená nevhodnou stravou alebo snahou vysporiadať sa s nadmernou toxickou náložou zvonku – v podobe chemikálií denne používaných v kozmetike, liekoch, čistiacich prostriedkoch a pod.
AKO NA EKZÉM - 5 PRAKTICKÝCH KROKOV
KROK 1: VÝŽIVA
A) Čo OKAMŽITE pri ekzéme z jedálnička VYRADIŤ a prečo:
Lepok – hlavne vo forme bielej pšeničnej múky, konvenčného pečiva – rozvoľňuje v čreve tesné medzibunkové spoje, umožňuje tým nežiaduci únik častíc potravy z krvi do krvného riečiska, mobilizuje sa tým imunitný systém – môže to mať prejavy na koži vo forme ekzému. Lepok určite skúste vyradiť minimálne na 3 týždne na skúšku, aj keď sa na testoch u imunoalergológa či gastre nepotvrdí celiakia alebo alergia na pšenicu. Testy v laboratóriách majú totiž svoje limity a nemusia už zachytiť medzistupne, napríklad že máte na lepok „len“ precitlivelosť. Dôkazom som aj ja sama – žiadne tráviace problémy som nemala, lepok som na skúšku vysadila a ajhľa- po 2 mesiacoch sa mi zrazu znormalizovali krvné hodnoty, ktoré sa nevedeli znormalizovať takmer 20 rokov. (Píšem o tom tu.) A odkedy ho nejem, hodnoty sa držia v norme!
Ak už konzumovať pečivo, tak domáce bezlepkové kváskové. Pripraviť si ho je jednoduchšie, než si možno teraz myslíte. 😉
Rafinovaný biely cukor – koláče, sladkosti atď. – spôsobuje premnoženie kvasinky (kandidy) a neprospešných baktérií v čreve, podporuje zápalové procesy – zhoršuje ekzém. To nechceme. Ak už musíte niečo osladiť alebo si niečo sladkého dopriať, nahraďte cukor ovocím, sušeným ovocím, čakankovým sirupom, erythritolom, xylitolom, ryžovým sirupom, javorovým sirupom, troškou medu, panelou a pod. Aj tu však platí – všetko s veľkou mierou a sladiť skutočne len príležitostne! Príliš veľa sladkého – hoci aj „zdravšieho“ – môže ekzém zhoršiť.
Mlieko a mliečne výrobky – taktiež patria k potravinám najčastejšie dráždiacim črevo. Kravské mlieko totiž patrí k potravinám s významnou potenciou vyvolávať alergické reakcie. Až u tretiny detí s atopickým ekzémom môže byť jeho pozadím práve alergická reakcia na kravské mlieko. Ako u lepku, tak aj u mliečnych výrobkov platí- nemusíte mať laboratórne potvrdenú alergiu na laktózu či bielkoviny kravského mlieka, aby vám škodili. Môžete mať na ne precitlivelosť, ktorú testy skrátka nezachytia. Preto aj tu odporúčam – na skúšku vysadiť na 3 týždne. Pozor, nie je riešením nahradiť kravské mlieko sójovým alebo kozím – aj tieto majú vysoký alergénny potenciál. Ak už, skúste domáce mandľové mlieko – pokiaľ samozrejme nemáte potvrdenú alergiu na orechy. Mandle však patria k najlepšie tolerovaným orechom, najmenej alergizujúcim. Jednoduchý recept na domáce mandľové mlieko nájdete tu.
Alkohol – spôsobuje jednak syndróm črevnej priepustnosti a po ďalšie rozmnoženie neprospešných baktérií v čreve. To vyliečeniu ekzému zaiste nepomôže.
Všetky potraviny, na ktoré vám bola zistená alergia. Odporúčam nechať sa pre istotu otestovať a daným potravinám sa oblúkom vyhýbať. U detí majú tieto testy najväčšiu výpovednú hodnotu až po 3. roku života.
Vysoko priemyselne spracované potraviny – všetky trvanlivé potraviny, (vrátane konvenčných údenín z obchodu) plné éčok, stabilizátorov, emulgátorov, konzervantov, aróm, stužených tukov, farbív, cukru, umelých sladidiel, glutamanu, balastu a pod. Pomôcka: Ak má potravina na obale uvedené dlhé, nezrozumiteľné zloženie a éčka – nekupovať.
Potraviny, ktoré ekzém zhoršujú z pohľadu tradičnej čínskej medicíny: všetko korenie, zázvor, smažené, pečené (viac ako 1,5h), grilované jedlá, kakao, čokoláda, suché potraviny ako rôzne extrudáty- chrumky a pod., škodiť môže tiež veľké množstvo kyslých potravín.
Ak by ani vyradenie všetkých vyššie zmienených skupín potravín nepomohlo ekzém zažehnať, je namieste pokračovať v eliminačnej diéte. Pri tejto diéte sa z jedálnička kontrolovane vyraďujú (na určitú dobu- obvykle aspoň 3 týždne) a potom znovu zavádzajú niektoré ďalšie potraviny, v snahe vypozorovať, ktoré z nich sú z hľadiska reakcie tela problematické. Obyčajne ide o vajcia, sóju, kukuricu, morské plody a iné.
Upozornenie: Ak na ekzém trpí kojené dieťatko, vyššie uvedené potravinové obmedzenia musí dodržiavať (aj) kojaca mamička.
B) Čo ZARADIŤ do jedálnička pri ekzéme
Stravu vyživujúcu a podporujúcu zdravý črevný mikrobióm a detoxikáciu pečene – to v prvom rade! Čo presne tým myslím, je podrobne opísané v mojom článku. V skratke: strava bohatá na vlákninu a antioxidanty – čo najpestrejšia zelenina na všetky spôsoby. Mäso s mierou (do 15%), predovšetkým uprednostniť ryby, ktoré sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny.
Vývary – zeleninovo-mäsové/kostné – hoja črevo vďaka prirodzene obsiahnutému kolagénu. (Mimochodom , čo si myslím o kolagéne/kĺbovej výžive z lekárne je popísané v jednej zo 6 kapitol môjho eBooku. )
Kvalitné tuky – vo forme orechov (ak nie sme alergickí samozrejme), rôznych semienok, olivového oleja, avokáda, avokádového oleja (vhodný na pečenie). Na smaženie a pečenie ja osobne taktiež často používam aj bio slnečnicový olej priamo určený na tento účel – z DM-ka v tmavej sklenej fľaši. Lacné rafinované oleje v priehľadných plastových fľašiach, bežne dostupné v obchodoch, nekupujem.
Voda – navýšiť pitný režim, ideálne vodou z pravidelne kontrolovanej lesnej studničky alebo filtrovanou. Zeleninové šťavy. Teplá voda s bio citrónom – výborne detoxikuje, ale pozor, nepreháňať to s ňou kvôli možnému zničeniu zubnej skloviny.
Bylinkové čaje na detoxikáciu – žihľavový čaj -má aj protialergické účinky (najlepší je vlastnoručne na jar v prírode nazbieraný alebo v bio kvalite od Sonnentoru, piť 2-3 šálky po dobu 2-3 týždňov a potom aspoň mesiac pauza), repíkový čaj (3x denne 4 týždne), šípkový čaj (môže sa dlhodobo), čaj z koreňa púpavy (2 šálky denne po dobu 4 týždňov)
Vhodné doplnky stravy – osobne vnímam, že veľa vyliečených pacientov z ekzému si pochvaľuje efekt zelených potravín – zeleného jačmeňa a chlorelly. Pozor, ak majú skutočne pomáhať, je potrebné, aby boli kvalitné. Odporúčam tie od Greenways – nemám s nimi žiadnu platenú spoluprácu (ani so žiadnou inou firmou, o ktorej píšem v tomto článku). Chlorella sa dá použiť na ekzém aj zvonku vo forme zábalu. Z prášku sa urobí kašička, tá sa aplikuje na gázový štvorček(y), následne na dané miesto a nechá sa pôsobiť aspoň 10 minút. Ďalší vhodný doplnok pri ekzéme je vitamín C. Podporuje hojenie ekzému. Ktorý má význam užívať, o tom píšem vo svojom e-booku zdarma. Stavu pokožky prospeje aj užívanie kvalitných omega3 mastných kyselín (Zinzino alebo Rosita) a zinku. V neposlednom rade sa oplatí užívať aj horčík – pomáha zlepšovať stav atopického ekzému – jak zvnútra, tak aj zvonku v kúpeli v tzv. epsomskej soli. Magnézium znižuje nadmerné rohovatenie kože, reguluje imunitné pochody v koži a tlmí alergický zápal. (Aj o horčíku píšem podrobne vo svojom eBooku alebo ho tiež zmieňujem v tomto článku.)
Potraviny, ktoré pomáhajú ekzém uzdravovať podľa tradičnej čínskej medicíny: všetky zvlhčujúce potraviny (ktoré taktiež optimalizujú imunitný systém) ako dusená zelenina, polievky, kaše, ovocné výživy, kompóty, varené celozrnné obilniny, biele potraviny ako ryža, biela redkvička, králičie mäso, orechy a strukoviny (iba ak nie sme alergickí), zelená zelenina, ktorá má osviežujúcu povahu a tlmí svrbenie.
KROK 2: KÚPELE
Ako často– S kúpaním a sprchovaním ekzematickej pokožky to rozhodne netreba preháňať – určite neodporúčam denné sprchovanie, aj keď, dodržať to v lete nie je úplne komfortné a jednoduché. Dať si s ekzematickou pokožkou kúpeľ /sprchu 2x, maximálne 3x do týždňa je ideál. Na kúpele nikdy nepoužívajte horúcu vodu. Mala by byť len vlažná, ak znesiete, tak kľudne chladná.
Aké mydlo? – Žiadne. Žiadne umývacie emulzie, nič.
Filter na sprchu – už veľakrát som čítala skúsenosti vyliečených atopikov, že zaznamenali zlepšenie stavu ekzému po tom, čo si nechali namontovať na sprchu filter. Chlórovaná voda totiž narúša prirodzený prospešný mikrobióm na povrchu pokožky, a teda ekzém zhoršuje.
V čom kúpať? – ekzému uľavujú kúpele v epsomskej soli, ďalej v soli z mŕtveho mora (pozor na zloženie niektorých výrobkov, aby okrem soli neobsahovali aj iné dráždivé prísady) alebo v minerálnej vode bohatej na sírany (tzv. „vajcovke“). Do kúpeľa môžeme tiež pridať odvar/nálev z byliniek (pozor na individuálne alergie, je logické, že nepridáme bylinku, na ktorú nám vyšla alergia). Vhodné sú vo všeobecnosti napríklad – harmanček, nechtík (měsíček), levanduľa, repík. Ak máme zrovna mokvavý ekzém, pomáha odvar alebo nálev z dubovej kôry. Jednu až dve lyžice bylinky zalejeme litrom čerstvo prevarenej vody, necháme cca 15 minút spariť a prilejeme do kúpeľa. Niekomu môže uľaviť aj ovsený kúpeľ.
3) MAZANIE
Samotné mazanie ekzém a jeho podstatu určite nevyrieši, ale zmierni prejavy a spolu s ostatnými opatreniami môže pomôcť kožu (za)hojiť.
Akútne vysušenie mokvajúceho ekzému – na to sú najvhodnejšie zinkové masti. Ešte predtým, ako sa k nim dostanem, podotknem, že úplne ideálne je, ak si necháte z mokvajúceho ekzému urobiť u lekára ster – aby sa vylúčila prípadná infekcia ložiska baktériou alebo kvasinkou. Ak by tam napríklad bola kvasinka, pristupuje sa potom k takému ekzému troška inak ako k ekzému atopickému. Kvasinkový ekzém sa od atopického dá rozlíšiť aj podľa príznakov. Ako? Prečítaje si tento a tento článok. ( Za tip na tieto články ďakujem @petrazehnalkova 😉)
Zinkové masti – skvelé na akútne vysušenie červeného ložiska, ideálne aplikovať až po bylinkovom zábale (repík, dubová kôra, zelený čaj..). Ktoré sú podľa mňa tie NAJ? Najdostupnejšia je asi tá od Purity Vision s nechtíkom (měsíčkem) lekárskym a harmančekom – dostanete napríklad v každom DM. A potom existujú aj ďalšie skvelé, od firmy Medarek (Opäť ďakujem @petrazehnalkova za inšpiráciu). Na mokvajúci ekzém je od tejto značky najvhodnejšia zinková masť s redmondským ílom. Vždy si prosím pri každej mastičke pre istotu prečítajte zloženie, či náhodou neobsahuje výťažok z bylinky, na ktorú vám bola zistená alergia. Takisto, ak máte alergiu na orechy, nebudete sa mazať zinkovou mastičkou so základom z orecha shea (bambucké maslo/ karité), ale zvolíte mastičku napríklad s mangovým základom. Alebo, ak vám bola na imunoalergológii zistená alergia na harmanček, vyhýbajte sa prípravkom s obsahom „Chamomilla recutita flower extract.“
Zinkové masti sa nikdy nemažú dlhodobo, aby nevysušovali viac ako je potreba. Ak už ekzém nemokvá a je v kľudovej fáze, môžeme prejsť na dlhodobejšie premazávanie inými prípravkami.
Dlhodobá hydratácia ekzematickej pokožky – Osobne by som ako prvý prípravok aplikovala na pokožku Aloe Vera od Purity Vision – krásne upokojuje, hydratuje, regeneruje, obsahuje okrem aloe vera aj medovkovú a harmančekovú vodu + extrakt zo spiruliny. Skvelý podklad pre ďalšiu starostlivosť.
Ako ďalšiu vrstvu by som aplikovala jeden z týchto úžasných prípravkov, už len si vybrať! Opäť platí: preskúmajte pre istotu v zložení bylinky a iné rastlinné zložky, či na ne nie ste náhodou alergickí (ostatné zložky nemusíte, je jasné, že vám ponúknem len prírodné, netoxické produkty. 😉):
Eco by Sonya Coconut Body Milk telové mlieko – 100% prírodné zloženie, obsahuje aloe, avokádový, kokosový olej – krásne upokojuje. Vo svojom fachu zbehlá farmaceutická laborantka Peťa (@petrazehnalkova) má na toto mliečko neskutočne veľa pozitívnych recenzií od ľudí, čo sa týka hojenia ekzému.
Anela – Něžná pani ovesná – zase Petin tip. Vhodné aj pre alergikov na orechy. Účinné látky: borákový olej, ovsený olej, pupalkový olej, olej z hadinca, fytosteroly z avokáda, CBD, koloidný ovos, extrakt z nechtíka lekárskeho, fermentovaný extrakt z ovsa, vitamín E.
Purity Vision: Detské telové maslo – obsahuje: BIO bambucké maslo (nerafinované), Raw BIO kokosový olej a za studena lisovaný BIO konopný olej, slnečnicový olej a rozmarínový extrakt.
Dulcia – skľudňujúci balzam na atopickú pokožku – obsahuje borákový a ovsený olej, zinok, vitamín E.
Hemptouch CBD balzám zklidňující – dokáže účinne pomôcť zmierniť kolobeh svrbenia a bolesti pokožky. Bohatá receptúra zmierňuje napätie pokožky, posilňuje jej prirodzenú bariérovú funkciu a podporuje regeneráciu.
4) OBMEDZENIE TOXÍNOV
Už som niečo naznačila na začiatku tohto článku – každodenná nálož toxínov v produktoch dennej potreby neprospieva ani našej pečeni a už vôbec nie našej pokožke. Vymeňme toxické syntetické pracie prostriedky za tie nezávadné, urobme revíziu našej kozmetiky a drogérie v domácnosti. Pochopiteľne, nejde všetko hneď a zaraz, ale dôležité je začať si to uvedomovať a postupne vymieňať. O netoxickej domácnosti som mala príspevky na fb/ig, konkrétne tento a tento. Skvelé tipy dáva na ig @pavlanontoxic – odporúčam sledovať.
5) STRES A NASTAVENIE MYSLE
Niekomu tento bod môže pripadať smiešny alebo zbytočný, ale verte mi, je veľmi dôležitý, nech už sa snažíme uzdraviť z hocičoho! 😊 Dlhodobý stres, strach, obavy, neustále pocity viny, hanby a iné neprospešné nastavenie našej mysle vystavuje telo dlhodobému účinku kortizolu, ktorý potom znižuje našu imunitu a sme tak náchylnejší aj k rôznym zápalom. Snažme sa preto „byť v pohode“. Neberme si všetko prichádzajúce zvonku tak osobne a vážne. Čo len ide, berme s humorom, skúsme byť zhovievaví k chybám vlastným aj iných, odpustime sebe aj iným, majme súcit. Buďme v prvom rade sami sebe najlepšími priateľmi. Nastavujme si svoje hranice – naučme sa hovoriť „nie“. Doprajme si denne obľúbenú činnosť, malú radosť, chvíľku oddychu – len pre seba, zacvičme si (trebárs jógu), naučme sa meditovať, upokojiť myseľ, zájdime si do lesa, vyložme si nohy na chvíľu na stôl, čokoľvek, čo nám prospeje…
Ak si aj sami nebudeme vedieť so snahou o pozitívne nastavenie svojej mysle rady, nie je hanba požiadať niekoho erudovaného o pomoc. Hlavne verme nášmu múdremu telu, že má tú schopnosť sa samo zahojiť, ak mu pre to vytvoríme ideálne podmienky! A ono to pôjde.😊💚
Som nezávislá, nikým neplatená farmaceutka, ktorá má rada veci vedecky aj skúsenosťou podložené. Rada pomáham ľuďom zorientovať sa v záplave voľnopredajných liekov a doplnkov stravy. Rada to naučím aj vás- čo si všímať, na aké parametre toho-ktorého preparátu sa zamerať, aby ste si zvýšili šancu, že za vaše peniaze dostanete presne to, čo potrebujete. 😊 Viac o mne si môžete prečítať v mojom príbehu